【45天内必定瘦下来】快速&健康减肥方法大集合

减肥方法多种多样，那最快最有效的减肥方法有哪些呢？今天帮大家整理了一份快速&健康减肥方法大汇总，让你45天之内必定瘦下来。MM赶紧来看看，众多减肥方法，总有一种适合你哦。

★生理周期减肥法
　　在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”， 这一天里不吃所有含淀粉的食物。其他鸡、鱼、肉、蛋随便，当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4— 6小时内禁食。
　　记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦哪里就锻炼哪里，总共15分钟即可。按照这一天是星期几，类推此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动。一周可以瘦1—2公斤，配合好每周的常规运动，只要一直坚持就会一直瘦瘦瘦，有网友曾用这种方法一个夏天减肥86斤呢！

★快速减肥方法
　　1、黄瓜鸡蛋减肥法
　　第一周：早上能够一个鸡蛋一根黄瓜，中午一个鸡蛋一个黄瓜凉菜，晚上一根黄瓜或者黄瓜凉菜一份；
　　第二周开始可以吃一些水煮或者清蒸的肉类还有青菜，但不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
　　总结起来就是每日三餐以鸡蛋配青菜，多喝水。
2、连续三天只吃苹果，第四天早上喝粥，慢慢增加食量。
　　3、每天只吃鸡蛋，三天可以减掉5斤。
　　4、蜂蜜减肥法：第一天只喝蜂蜜兑水，第二、三天正常饮食。第四天只喝蜂蜜兑水，第五、六天正常。一周可以减掉3-4公斤。
　　5、12天减肥法：前三天早中晚只吃蔬菜，四至六天只喝牛奶，后六天只吃水果，12天减掉身体的12%。
6、日本迷你断食减肥法：每周两天只吃流食。
　　7、三天瘦身法：每天只吃黄瓜和香蕉。
　　8、鸡蛋减肥法：三天只吃鸡蛋，一天正常少量饮食。回圈到你满意为止。
　　后续缓和： 前3天只能吃少量的早餐跟中餐。第4天起可以吃少量的晚餐。第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
9、牛奶减肥法：
　　（1）早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
　　（2）中午照常吃饭，但不能吃太饱。
　　（3）晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
　　补充：一天喝上7、8袋优酪乳，并不吃其他东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效。

★45天营养减肥：
　　【一、蛋白餐单：3天】
　　07：30之前：半片全麦面包，一个鸡蛋，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素。
　　09：30： 1、5勺无糖豆奶冲水送服两粒B族维生素，一粒钙镁片。
　　12：00： 半片全麦面包，100g酱牛肉或鸡胸肉，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素。
　　14：00： 两个鸡蛋清，两粒B族维生素，一粒钙镁片。
　　16：00： 1、5勺无糖豆奶，150ml脱脂牛奶。
　　18：00： 半片全麦面包,13只虾，1勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素，四粒钙镁片。
　　20：00： 60 -70g酱牛肉或鸡胸肉。

【二、纤体餐单：28天】
　　07：00之前：半片全麦面包，一个鸡蛋，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素，一粒维生素C。
　　09：30： 1、5勺无糖豆奶冲水送服两粒B族维生素，一粒钙镁片。
　　12：00： 生/熟菜各60g，半片全麦面包，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素，一粒维生素C。
　　14：00： 两个鸡蛋清，两粒B族维生素，一粒钙镁片。
　　16：00： 150m l脱脂牛奶。
　　18：00： 生/熟菜各60g，半片全麦面包，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素，一粒维生素C，四粒钙镁片。
　　20：00： 60 -70g酱牛肉或鸡胸肉。

【三、新陈代谢餐单：14天】
　　07：30之前：半个或70g水果，玉米/脱脂优酪乳/燕麦片加水煮控制在80g，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素。
　　09：30： 1、5勺无糖豆奶冲水送服两粒B族维生素，一粒钙镁片。
　　12：00： 半个或70g水果，生/熟菜各60g，玉米/脱脂优酪乳/燕麦片加水煮控制在80g，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素。
　　14：00： 两个鸡蛋清，两粒B族维生素，一粒钙镁片。
　　16：00： 150m l脱脂牛奶。
　　12：00： 半个或70g水果，生/熟菜各60g，玉米/脱脂优酪乳/燕麦片加水煮控制在80g，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素，四粒钙镁片。
　　20：00： 60 -70g酱牛肉或鸡胸肉。
　备注：
　　1、每顿饭吃20分钟最佳，60 -70g牛肉，培养吃饭速度，形成良好的饮食习惯。
　　2、一天喝8-10瓶矿泉水，500ml左右的。
　　3、每天走一万步，分三次、两小时走完。
　　4、生熟蔬菜搭配：黄瓜、西兰花/番茄(1/4)、西葫芦/木耳(三小朵)、绿豆芽。
　　5、饮食顺序不能变。
　　6、建议买两个秤一个称体重，精确度到“两”的，一个称食物，以防多吃。
　　7、水喝不进去的时候 可以加点盐。
　　8、不能多吃任何一样东西，哪怕抽烟喝酒。

【每天我们要做的事】
　　一、早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水，盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。还可以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
二、是空腹吃十二枚干枣。红枣还可养颜通便。
　　红枣绿茶的做法：
　　材料：红枣5-7颗，茶叶适量
　　做法： 1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。 2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。 3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
　　三、吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。
　　美味香蕉吃法：香蕉沙拉。
　　做法：这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!